El aquagym tiene muchos beneficios, motivo que lleva a bastantes personas a practicarlo habitualmente. Pero, ¿qué pasa con las embarazadas? Los profesionales de la salud recomiendan la práctica de deporte a las gestantes, ya que pueden obtener numerosas ventajas si hacen ejercicio físico media hora cada dos días. Por supuesto, hay algunas disciplinas que no son nada recomendables en esa época.
Durante el embarazo no hay que practicar deportes que impliquen algún tipo de contacto como las artes marciales. También se debe hacer lo propio con los de equipo: fútbol, básquet, etcétera. Por supuesto, quedan prohibidos aquellos de elevado riesgo, desde el rafting hasta el paracaidismo.
Todo lo contrario sucede con muchos otros deportes que sí pueden practicarse durante el embarazo. El aquagym es un muy buen ejemplo, aunque hay algunos aspectos que han de tenerse en cuenta para que la experiencia sea gratificante y aporte ventajas a la gestante.
Advertencias para practicar aquagym durante el embarazo
En primer lugar ten en cuenta que algunas sesiones de aquagym no son aptas para embarazadas, sobre todo aquellas en las que hay que sumergir la cabeza. Aunque no son los ejercicios habituales, tal vez en ciertas sesiones tengan lugar, debiéndose evitar por completo. Y es que no es nada bueno para una embarazada tener que aguantar el aire debajo del agua. Al contrario: la respiración es crucial en esos nueve meses.
Por otra parte, aunque el límite lo suelen fijar los profesionales de la salud en tres cuartos de hora, conviene que pares antes si se te acelera en exceso la frecuencia cardíaca. Lo notarás de inmediato, aunque puedes optar por hacer uso de un pulsómetro acuático. Si no detienes la actividad, el pequeñín que se está gestando activaría un sistema para protegerse que consiste en aumentar él también el ritmo al que le funciona el corazón.
A su vez, hay que interrumpir la sesión de aquagym durante el embarazo si notas mareo o algún tipo de dolor, aunque no son efectos habituales ni mucho menos entre las gestantes que practican esta disciplina deportiva.
Por último, no olvides la necesidad de llevar a cabo una buena alimentación que compense la mayor cantidad de kilocalorías debido a la gestación. Practicando aquagym durante el embarazo es aconsejable ingerir un total de 500 más, siendo fácil llegar a ese extra calórico siguiendo una dieta correcta.
Beneficios de practicar aquagym durante el embarazo
✅ Teniendo en cuenta las advertencias anteriormente descritas, una embarazada puede obtener numerosos beneficios, siempre y cuando descanse un día entre una y otra sesión de aquagym. En primer lugar, estos ejercicios que combinan aeróbic y natación son altamente recomendables por no producirse caídas y ser de intensidad moderada, justo lo que buscan las deportistas embarazadas, incluyendo aquellas que empiezan desde cero a hacer actividad física de manera regular.
✅ Además, la resistencia que ejerce el agua en el cuerpo de la gestante implica facilidad para hacer movimientos, una vez la mujer se acostumbra a que los mismos han de realizarse con lentitud. Gracias a ello no hay sobreesfuerzo alguno, evitando el cansancio que tan típico es sobre todo en el tercer trimestre.
✅ Uno de los beneficios más deseados por las embarazadas es la disminución del peso corporal. Nuevamente se trata de una ventaja que proporciona el agua en sí. Durante la sesión se llega a pesar bastante menos, lo cual es de agradecer enormemente.
✅ Y es que al gestar a un bebé se aumenta de peso, especialmente a partir del sexto mes. Es entonces cuando problemas como la lumbalgia pueden aparecer, siendo posible prevenirlos practicando aquagym durante el embarazo, actividad que te proporcionará una gran ligereza corporal.
✅ A nivel psicológico, el aquagym también aporta ventajas a las embarazadas. Entre las más importantes se encuentra la de la relajación. Los movimientos sincronizados y lentos dentro del agua acaban dando pie a decir adiós al estrés y a las preocupaciones, muy habituales cuando el momento del parto se está acercando junto a las dudas de si todo saldrá bien.
✅ Finalmente es destacable otro beneficio que se resume en poder conciliar mejor el sueño. El insomnio es habitual entre las embarazadas, pero con treinta minutos de aquagym cada dos días es suficiente para poder dormir sin dificultades, llegando a las ocho horas que recomiendan todos los expertos.
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