Hacer ejercicio cardiovascular en ayunas es bastante complicado al principio. Y es que la mayoría de personas están acostumbradas a contar con un depósito de energía que obtienen de los alimentos previamente ingeridos. Sin embargo, al llevar más de ocho horas sin comer nada, el organismo no tiene esta reserva, resultando muy exigente a nivel físico.
Teniendo esto en cuenta, ¿entonces por qué hay tantos deportistas que optan por hacer cardio en ayunas? Ello no es de extrañar, puesto que de buena mañana y sin desayunar está considerada por muchos como la mejor hora para hacer ejercicio.
Es por este motivo que poco a poco van sumándose a esta tendencia más deportistas tanto amateurs como profesionales. Al principio es difícil, pero tras acostumbrar al organismo a esforzarse sin la energía propia de los alimentos pasan a obtener multitud de beneficios.
Estos son los beneficios de hacer cardio en ayunas
El beneficio más buscado es el de acelerar la quema de grasa. Para obtener los mejores resultados en este sentido es aconsejable hacer cardio en ayunas y tomar los suplementos destinados a dicho propósito. Puedes encontrar más información en nuestro artículo donde explicamos los diferentes tipos de suplementos.
Pero, ¿por qué motivo se quema más grasa haciendo el ejercicio cardiovascular en ayunas? Básicamente ello es fruto de no contar con depósitos de glucosa. Hablamos del monosacárido del que hace uso el organismo para proporcionarte la energía necesaria. Sin la misma es difícil completar una ruta de running, una sesión de CrossFit o cualquier otra disciplina que sea físicamente exigente.
Con tal de compensar la falta de este carbohidrato, el organismo se ve obligado a consumir otros tipos de depósitos que se encuentren presentes en el cuerpo. Efectivamente, hablamos de la grasa, la cual pasa a quemarse a un mayor ritmo en comparación con el resultado que obtienen quienes realizan el ejercicio cardiovascular después de haber comido -siempre con un margen para evitar el flato-.
Es innegable que ello supone un gran esfuerzo, sobre todo al principio. Sin embargo, aporta numerosas ventajas a quienes consiguen terminar el ejercicio físico en cuestión. Por ejemplo, la actividad de cardio te activa para que des el máximo de ti durante todo el día. Así empezarás los estudios o el trabajo al cien por cien, sin el cansancio inicial con el que sí han de lidiar quienes no hacen deporte de buena mañana antes de desayunar algo.
Por si fuera poco, la agilidad es mayor desde que se termina la sesión de cardio en ayunas. Ello se traduce en que cualquier actividad física que tenga que realizarse podrá completarse con más destreza. A su vez, el cardio en ayunas favorece la aceleración del metabolismo, ayudando a las personas que tienen el objetivo de perder peso.
No puede obviarse otra ventaja que tienen muy en cuenta quienes van justos de tiempo, especialmente al comenzar el día: nos referimos a la posibilidad de empezar el ejercicio cardiovascular justo después de levantarse, no sin antes hacer los estiramientos para calentar los grupos musculares que participarán en la disciplina deportiva.
Todo lo contrario sucede en caso de tener que desayunar. El flato anteriormente mencionado puede surgir si se inicia la actividad física antes de que transcurra media hora tras haber comido. Algunos trabajadores no se pueden permitir este lujo, ya que han de iniciar su actividad laboral a las ocho de la mañana, lo cual implicaría despertarse muy pronto si pretenden hacer deporte al empezar el día.
Advertencia de hacer cardio en ayunas
Hay que tener en cuenta que al no disponer de hidratos de carbono por no haber desayunado previamente, el organismo se ve obligado a quemar los depósitos de grasa. Sin embargo, no es lo único de lo que se desprende. Los músculos también pueden verse afectados.
Si no quieres que la masa muscular vaya viendo disminuido su volumen poco a poco, es importante que no solo te limites a hacer ejercicio cardiovascular en ayunas. Adicionalmente también has de realizar actividad física de musculación, así como tomar los mejores suplementos para ganar masa muscular. De esta manera evitarás el catabolismo de los músculos.
Para impedir que suceda es fundamental además no excederse en dos aspectos: intensidad y tiempo. Asegúrate de que no vas al límite en la rutina cardiovascular elegida y de no superar los cuarenta minutos de ejercicio. En caso contrario daría comienzo el catabolismo muscular tras consumir los depósitos de grasa.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
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