Ante una lista tan amplia de beneficios del spinning, no es de extrañar que tantas personas quieran disfrutar de esta disciplina deportiva. Un claro ejemplo es el de las embarazadas, que dudan sobre si es un ejercicio físico apto para ellas.
Lo cierto es que no, aunque con algunos matices. Otros deportes sí son practicables casi sin restricciones por parte de las gestantes. Así lo demuestra el aquagym durante el embarazo, que beneficia sin ningún tipo de perjuicio.
En el caso del spinning, puede llegar a aportar más aspectos negativos que positivos. Pero, ¿por qué? Básicamente ello viene dado por varios factores que conviene que tengas en cuenta antes de dar comienzo a una sesión de spinning si estás embarazada.
¿Por qué se desaconseja el spinning en el embarazo?
Cualquier profesional de la salud siempre le recomendará a una embarazada que practique deporte, puesto que es muy favorable no solo para su bienestar, sino también para el de la vida que se está desarrollando en su interior. Sin embargo, los médicos siempre se refieren a una actividad de intensidad media durante los dos primeros trimestres. En el último trimestre el nivel ha de ser bajo.
Este es el principal motivo por el que el spinning no es recomendable en pleno embarazo, ni siquiera en los primeros meses. Todo lo contrario sucede con la bicicleta estática. Pero, ¿por qué un deporte sí es aconsejado y el otro no?
Cuando tú misma marcas el ritmo puedes parar en caso de alcanzar una excesiva frecuencia cardíaca, lo cual es perjudicial para el bebé debido a que le llega una menor cantidad de oxígeno. Sin embargo, el monitor que se dedica a organizar sesiones de spinning pretende que todos los asistentes realicen el ejercicio con un nivel idéntico de intensidad. Por ende, te verás obligada a ir al mismo ritmo que otras personas.
Hay que tener en cuenta que en las clases de spinning acostumbra a haber un nivel de intensidad bastante elevado. Ello es comprensible teniendo en cuenta que el objetivo es el de quemar la mayor cantidad posible de kilocalorías en una hora, tonificar la musculatura, etcétera.
De hecho, con tal de acelerar más si cabe los buenos resultados del spinning -con sus correspondientes beneficios-, es habitual que se produzcan cambios de ritmo, todo ello siguiendo la música que va sonando de fondo y que puede producir un cierto estrés adicional que no te siente nada bien durante el embarazo.
Para que cualquier disciplina deportiva te beneficie en plena gestación es importante no solo que el ritmo sea medio o bajo, sino también que no se produzcan cambios drásticos como sí sucede en las sesiones grupales de spinning.
Es precisamente en estos cambios de ritmo cuando hay un mayor riesgo de que se produzcan contracciones uterinas, aumentando así las probabilidades de que el parto tenga lugar prematuramente.
Practicándolo habitualmente, además, se queman demasiadas kilocalorías. Teniendo en cuenta que una embarazada ha de comer más que antes para nutrir bien al bebé y que se desarrolle de manera saludable, es muy difícil compensar esa pérdida.
¿Cómo practicar spinning en el embarazo de manera segura?
Si a pesar de estas contraindicaciones una embarazada quiere disfrutar de esta disciplina deportiva, es esencial que se apunte a sesiones que estén específicamente pensadas para mujeres gestantes. En este tipo de clases se evitan los cambios de ritmo y la intensidad es mucho más baja. Además, la duración no alcanza la hora habitual.
En cualquier caso es importante que vayas hidratándote con mucha frecuencia. Además, mantén controlada tu frecuencia cardíaca con un pulsómetro. Si la cifra supera los 140 para de inmediato.
Por otra parte, es aconsejable hacer que el manillar esté más alto. Si no sabes cómo realizar este ajuste consúltalo al monitor. Gracias a ello mantendrás una postura más recta sin forzar la espalda, siendo bastante perjudicial en pleno embarazo.
A pesar de poner en práctica estas recomendaciones, tarde o temprano llegará un momento en el que no te veas capaz de hacer spinning en el embarazo. En ese caso no tendrás por qué detener tu actividad física, ya que podrás optar por otros deportes que son muy beneficiosos incluso en pleno tercer trimestre, siendo un claro ejemplo la zumba. Consulta nuestro artículo sobre practicar zumba durante el embarazo.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
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