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Si quieres sentirte más ágil, más fuerte y más flexible, comienza un diálogo con tu cuerpo. Reeducarás y tonificarás tu cuerpo, mejorando tu postura, flexibilidad y más.

Empezando el lunes, comenzamos la fase 2, durante la cual podemos ofrecer clases grupales, solo con cita previa y al 30% de nuestra capacidad. Sé que ha sido un tiempo difícil, así que quiero ...

Sólo porque un ejercicio se etiqueta como de bajo impacto y suave para las articulaciones no significa que no pueda lastimarte. Especialmente si, debido a la situación en la que estamos, empiezas a hacer ejercicio desde...

La técnica de masaje de rodillo de espuma se usa para lograr la movilización de tejidos blandos (músculos, fascia, etc.). Los estudios han demostrado que el rodillo de espuma mejora...

Todos lo hacemos. El año termina y nuestras mentes están llenas de nuevas y buenas resoluciones para el nuevo año. Ponemos toda nuestra esperanza en nuevos desafíos que en la mayoría de los casos ni siquiera recordamos a finales de enero.

Si quieres sentirte más ágil, más fuerte y más flexible, comienza un diálogo con tu cuerpo y reeducarlo para que se tonifique más. Notarás la diferencia en 8 semanas.

Mejora tu postura, flexibilidad, coordinación, eficiencia y organización de tus movimientos. Obtén un cuerpo saludable mientras estiras tus músculos y los potencias. Aumenta el rango de movimiento de tus articulaciones. Libera las restricciones de la miofascial. Desarrolla tu consciencia corporal. Elimina el estrés.

Sólo porque un ejercicio se etiqueta como de bajo impacto y suave para las articulaciones no significa que no pueda hacerte daño. Especialmente si, debido a la situación en la que estamos, empiezas a hacer ejercicio en casa sin instrucción en persona.

Este consejo está relacionado con el anterior. Use la respiración como parte del movimiento. Cuando su respiración está comprometida o restringida, es una indicación de que está exigiendo demasiado a su cuerpo.

A medida que entras en el mundo de los canales de video en línea, encontrarás un número interminable de personas que dan clases. Asegúrese de investigar si estas personas son profesionales auténticos o simplemente influencers que han decidido comenzar a cargar videos.

Una vez más, cualquier ejercicio que estés practicando, no dejes de observar tus músculos abdominales. Cada movimiento debe comenzar con la activación de tu núcleo.

Estirarse con un rodillo de espuma es una técnica de masaje auto-inducida que se utiliza para lograr la movilización de tejidos blandos (músculos, fascias, etc.). Los estudios demuestran que el rodillo de espuma mejora el rango de movimiento de las articulaciones, así como el rendimiento muscular antes y después del ejercicio.

Si usted, como la mayoría de las personas, no recibe diariamente o incluso con regularidad masajes de un terapeuta, el rodillo de espuma ofrece una forma de lograr resultados similares. La ventaja de un rodillo de espuma es que usted puede hacerlo todos los días, sin tener que programar el tiempo en su ocupado horario. Al igual que los masajes, el rodillo de espuma aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura de los tejidos, disminuye la sensibilidad o el dolor de los tejidos, mejora el rango de movimiento y disminuye la rigidez de los tejidos.

El rodillo de espuma también puede proporcionar un examen completo del cuerpo para llamar la atención a las áreas del cuerpo que son dolorosas o apretadas y pueden requerir más trabajo.

Una meta-análisis de los efectos del rodillo de espuma en el rendimiento y la recuperación se ha centrado en la comparación de los efectos del rodillo de espuma aplicado antes y después del ejercicio. Se ha encontrado que estirar antes de la actividad mejora el rendimiento de la carrera y ofrece una mejora temporal en la flexibilidad. También concluyeron que estirar después de la actividad reduce la percepción del dolor muscular y mejora la capacidad de recuperarse y volver a correr y entrenar con pesas.

La rodilla de espuma es beneficiosa tanto para la preparación de la actividad (antes de caminar o correr, hacer ejercicio, viajar y estirar) para mejorar temporalmente la flexibilidad y la movilidad de los tejidos, como para acelerar la recuperación post-actividad y la reparación muscular. Es por eso que podemos recomendar un masaje con el rodillo antes y después de los entrenamientos.

Todos lo hacemos. El año termina y nuestras mentes se llenan de nuevas y buenas resoluciones para el nuevo año. Ponemos toda nuestra ilusión en nuevos retos que en la mayoría de los casos se quedan ahí, papel mojado que arrastramos de año en año. ¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil para nosotros emprender estos nuevos negocios?

Elija su objetivo más importante, específico y realista. Por ejemplo, si quiere perder peso, fije una fecha para alcanzar su peso saludable, dependiendo de cuántos kilos quiera perder.

Eres del tipo todo o nada. O lo haces perfectamente o lo dejas. No abandones tu plan aunque no llegues a la perfección. Si te das tiempo lo lograrás, si lo abandonas no.

You are in charge of your own happiness. Es tu vida, tu salud, tu bienestar y está en tus manos alcanzar tus objetivos. No lamentes, no culpes al entorno, la genética, las obligaciones o lo que te rodea. Eres el responsable de tu propia felicidad.

La mayoría de las enfermedades que están presentes en la sociedad de hoy en día se deben a nuestro estilo de vida; la obesidad, el insomnio, la diabetes, la artritis, la disfunción eréctil se deben a trastornos metabólicos básicos.

Tenemos que asegurarnos de que tenemos suficientes aminoácidos en nuestros cuerpos. Esto no siempre está garantizado debido a una mala nutrición. Por lo tanto, es posible obtener nutrientes adicionales a través de la suplementación o la suplementación nutricional.

Esto aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a aliviar los sofocos causados por la menopausia y a mejorar y mantener una erección en los hombres.

La leche de la vaca es para el ternero, un rumiante que tiene cuatro estómagos diferentes a los humanos. La naturaleza diseñó la leche de la vaca para los terneros.

Es un alimento completo, pero debe reemplazarse lo antes posible. Si una madre no puede amamantar a su hijo, es lógico que recurramos a otras leches para alimentarlo. Pero la naturaleza pronto llama a otro tipo de alimento. Cuando salen los dientes de un bebé, es una indicación de que necesita otro tipo de alimento. A partir de los dientes, el niño está listo para moler y comenzar a ingerir una dieta sólida.

El cuerpo humano necesita una enzima llamada renina para metabolizar y descomponer esa proteína. Podemos encontrar renina en el sistema digestivo de los bebés. Los niños hasta los dos o tres años tienen esta enzima de origen renal. Debe pasar del riñón al estómago para poder metabolizar la caseína, la proteína de la leche.

La vaca madre protege al ternero y transfiere algunos de sus factores de transferencia a través de la leche para que el ternero pueda desarrollar sus defensas. Los humanos no pueden asimilar ese factor de transferencia, lo que conduce a intolerancias que afectan al sistema inmunológico. Nuestro sistema no los reconoce y comienzan a desarrollarse enfermedades inmunes.

En el proceso de manufactura, la lactasa cambia. El caseno se ha metabolizado y las partículas de grasa están más disueltas para que sean mejor absorbidas. El queso es el producto lácteo menos dañino.

Es algo que desarrollamos con el tiempo a partir del consumo sostenido y constante de un alimento. Bastaría con dejar de consumir el alimento para que desapareciera. Las alergias, por otro lado, son algo con lo que nacemos.

El calcio en la leche no es muy biodisponible, es decir, nuestro cuerpo no puede metabolizarlo. Los ensayos realizados con mujeres que tomaron productos lácteos durante la menopausia y las mujeres que no tomaron calcio mostraron que el desarrollo de la osteoporosis es mucho mayor en los consumidores de lácteos.

Aunque los datos estadísticos que reflejan la situación en todo el mundo muestran el paradójico del calcio, los países con el mayor consumo de calcio de los productos lácteos (Estados Unidos, Suecia, Israel, Finlandia y el Reino Unido) también tienen las tasas más altas de fracturas de cadera relacionadas con la osteoporosis. Y esos lugares en el mundo con un consumo tradicionalmente bajo (Hong Kong, Singapur, áreas rurales de África) tienen la incidencia más baja de osteoporosis. Se publicó un estudio en la revista American Journal of Public Health en 1997 (Estudio de Salud de Enfermeras) de la Universidad de Harvard en el que se siguió a 77.761 mujeres de entre 34 y 59 años durante doce años. La conclusión de los investigadores fue que un mayor consumo de leche no previene la osteoporosis. William Ellis, ex presidente de la Academia Americana de Osteopatía Aplicada, va un paso más allá y, después de 42 años de práctica y 25.000 análisis de sangre realizados a sus pacientes, afirma que las personas que beben de tres a cinco vasos de leche al día tienen niveles más bajos de calcio en su sangre.

Algas, semillas de sésamo, sardinas en aceite, almendras, higos secos, miel, jamón Serrano, caldo de hueso o pescado, cáscaras de huevo machacadas.

La ingesta de carbohidratos debe basarse en el tiempo y la intensidad de su actividad física. La cantidad oscila entre 3 y 10 gramos por kilogramo de peso corporal. El consumo sería más cercano a 3 si su actividad es leve y estaría alrededor de 10 si tiene un entrenamiento pesado.

Las vitaminas y los minerales que nuestro cuerpo necesita naturalmente vienen de frutas y verduras. Comer una variedad de colores te ayudará a obtener la variedad de nutrientes que tu cuerpo necesita. Algunas de las mejores frutas, por sus propiedades antioxidantes, son las arándanos, las moras, las frambuesas, las fresas, las manzanas y las cerezas negras. En cuanto a las verduras, los tomates, las verduras de hoja verde y todas aquellas que son amarillas, naranjas y rojas.

La proteína es una parte clave de nuestra dieta. El pescado, el pavo y el pollo son algunas de las mejores fuentes de obtenerla. Limite su consumo de productos lácteos y carnes rojas, ya que son proinflamatorios y aumentan el riesgo de tendinopatías y contracciones.

La investigación sugiere que si eres una persona sedentaria, deberías tener 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Si eres físicamente activo, la sugerencia es de 1.7 a 2.5 gramos de proteína por cada kilogramo para los hombres, y de 1.6 a 1.8 gramos de proteína por cada kilogramo para las mujeres.

Las dietas bajas en grasa pueden ser perjudiciales para las personas activas. Se recomienda que el 20-30% de las calorías totales provengan de grasa.

Puedes encontrar ácidos grasos omega-3 en nueces y semillas crudas, aceite de oliva, aguacates y arándanos. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación. Son esenciales para nuestros cuerpos y no podemos sintetizarlos, por lo que deben provenir de nuestra dieta.

Comer de forma sistemática mantiene los niveles de energía (azúcar en la sangre), previene los cambios de humor y el atracón. Alimentar el cuerpo evitará la hambre extrema, lo que hará que elegir una comida saludable sea más fácil. Combina los tres nutrientes principales (carbohidratos, proteínas y grasas) en el desayuno, almuerzo, cena y refrigerios.

Una cena ligera sin proteína de animales de tierra o aminoácidos de cadena ramificada ayudará a crear más hormona del crecimiento durante el sueño.

Para una función celular adecuada, necesitamos la cantidad correcta de agua. La hidratación adecuada es esencial para mantener la temperatura corporal, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones.

En algún momento u otro, todos nos hemos preguntado cuántas calorías podemos quemar durante una sesión de cardio en nuestro dormitorio. No estoy hablando de poner un canal de YouTube y hacer sentadillas, sino de tener sexo. Si causa sudoración, movimiento y aumenta la frecuencia cardiaca, no hay razón para no considerarlo un entrenamiento.

Desafortunadamente, los brazaletes de ejercicio no son la mejor manera de calcular el gasto de calorías, pero hay expertos que se han tomado la tarea.

Antes de llegar a una conclusión, debemos tener en cuenta que no todas las "secciones" son iguales, hay unas largas, unas cortas, unas más activas..., por lo que la investigación se basa en una media.

Según la Universidad de Montreal, los hombres quemarían 100 calorías en una sesión de 30 minutos y las mujeres solo 69 calorías. La diferencia de calorías es totalmente injusta. Pero debemos suponer que en cualquier actividad física que realicemos sucede lo mismo.