Hacer un entrenamiento de HIIT en casa es una de las mejores formas de entrenamiento en casa para que te permite sudar rápida y eficientemente. Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT estimula el metabolismo y desarrolla la fuerza, y que aporta los mismos beneficios que los entrenamientos aeróbicos de baja y moderada intensidad en un tiempo mucho más corto.
En este artículo hemos recopilado algunos vídeos con entrenamientos HIIT de los mejores canales de Youtube y los hemos dividido en función de su duración, para que puedas ir directamente a los que más te encajen según tu tiempo disponible.
Entrenamientos HIIT de 5 minutos:
Sigue este rápido entrenamiento de HIIT para un intenso cardio y quema de calorías. Este entrenamiento utiliza los movimientos del peso corporal para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Prueba 3-4 rondas para un entrenamiento completo. Este entrenamiento no requiere ningún equipo.
Un cardio corto de 5 minutos pero intenso (HIIT) de la mano de Patry Jordan para hacer en casa. Lo puedes combinar con otras rutinas de fuerza u otros cardios intensos. Este cardio intenso te ayudará a quemar incluso después de haber entrenado y a acelerar el metabolismo.
Entrenamiento cardiovascular de cinco minutos para que puedas tener una rápida explosión cardiovascular. Hazlo una vez por la mañana y una vez por la tarde, o si tienes tiempo, hazlo un par de veces de una sola vez. Lo que sea que se ajuste a tu horario.
Este mega-corto entrenamiento es de sólo siete ejercicios y estarás trabajando durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (jogging) entre cada uno. Es corto pero desafiante, ¡así que trata de esforzarte!
En este entrenamiento 30 20 10 harás un movimiento de intensidad moderada seguido inmediatamente por un movimiento de alta intensidad. Esta combinación eleva tu ritmo cardíaco durante el intervalo cardíaco, y luego permite una rápida recuperación durante el ejercicio de enfriamiento.
Entrenamientos HIIT de 10 minutos:
Este entrenamiento cardiovascular HIIT tiene cuatro movimientos cardiovasculares. Quemarás calorías y te mantendrás en movimiento con 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. No se necesita ningún equipamiento.
Una rutina hiit estilo Tabata en tan solo 10 minutos.
Si buscas un entrenamiento rápido y fácil de seguir de HIIT, no busques más. Cinco ejercicios repetidos cuatro veces, trabajando durante 20 segundos con 10 segundos de descanso. 10 minutos no parece mucho, pero sudarás.
No importa dónde estés en tu condición física, este entrenamiento es un must. Adecuado para principiantes y para aquellos que cuentan burpees para dormir, esta corta explosión de HIIT encenderá tus músculos y hará que tu sangre bombee.
Este entrenamiento de Pamela Reif tiene todo lo que necesitas concentrado en 10 minutos: una mezcla de movimientos rápidos y movimientos activos que puedes hacer solo/a o en pareja. Dependiendo de tu nivel de condición física, altura y peso quemarás entre 70-130 kcal.
Si necesitas un descanso, no te preocupes. Descansa un poco, bebe algo de agua y continúa cuando estés listo. Lo más importante es que no te rindas y te esfuerces.
Entrenamientos HIIT de 15 minutos:
Definitivamente sudarás durante esos 15 minutos… pero está bien. No te rindas. Este entrenamiento de Pamela Reif quema muchas calorías, y eso es lo que necesitamos a veces, ¿verdad? Para esta rutina no se necesita equipo ni mucho espacio.
Rutina cardio intensa de 15 min de Sergio Peinado. Es una rutina de HIIT ideal para quemar grasa y gastar calorías. Tiene una duración de unos 15 minutos aproximadamente, con dos bloques de ejercicios, A y B, que se repetirán cada uno durante 6 vueltas.
Se debería hacer al menos 2 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.
Una rutina de ejercicios de CARDIO HIIT de unos 15 minutos para hacer en casa y quemar calorías, por Patry Jordan.
En sólo 15 minutos vamos a poder realizar este entrenamiento de HIIT de cuerpo entero. No se necesita equipo para el entrenamiento. Vamos a atacar cada grupo muscular importante con ejercicios de HIIT que quemarán la grasa rápidamente. ¡A por todas!
Un entrenamiento HIIT sin equipo y súper duro que puedes hacer en cualquier lugar y seguir fácilmente. En este entrenamiento de 15 minutos de HIIT cada ejercicio se realiza durante 30 segundos y seguido de 30 segundos de descanso. Es un circuito, así que completamos el movimiento 1, el movimiento 2, el movimiento 3, el movimiento 4, el movimiento 5 y luego repetimos.
Entrenamientos HIIT de 20 minutos:
Esta rutina de Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio, es ideal para adelgazar o para bajar de peso. Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!
Un entrenamiento HIIT de Natacha Océane sin equipamiento de 20 minutos de quema de grasa que puedes hacer en cualquier lugar. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos y seguido de 30 segundos de descanso. ¡Es un circuito de 5 ejercicios, repetidos 4 veces!
Jesús Miguel Bustos, Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas, tiene este HIIT de 20 minutos con 45 segundos de trabajo x 15 de descanso (4 series) = 20 minutos.
Entrenamientos HIIT de 25 minutos:
25 minutos de HIIT con Toni Mitchell que no necesitan ningún equipo y se puede hacer desde casa.
Haz este entrenamiento de The Body Coach TV de 25 minutos de cuerpo entero y lo vas a disfrutar. 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso.
Sin equipamiento, sólo necesitas tu esterilla y algo de beber. Estamos trabajando el cuerpo completo (parte inferior, superior y abdominales).
Este entrenamiento de HIIT se divide en tres circuitos. En cada circuito, harás tres ejercicios, tres veces, usando una estructura de intervalos de 35 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. Descansaremos unos 75 segundos entre los circuitos. Si necesitas más tiempo, sólo tienes que pausar el vídeo.
Estos circuitos están pensados para aumentar tu ritmo cardíaco y ser un auténtico desafío. ¡Deberías sentirte agotado después de cada uno! Dicho esto, si acabas de empezar una rutina de fitness o si no tienes mucho tiempo, puedes optar por completar sólo uno o dos de los circuitos en lugar de los tres.
Entrenamientos HIIT de 30 minutos:
En este entrenamiento cardiovascular de alta intensidad de la entrenadora Lita Lewis aumentarás tu ritmo cardíaco con rodillas altas, pies rápidos y saltos de estrella; además, trabajarás el centro y la parte inferior del cuerpo con jumping lunges y planchas. No se necesita equipamiento.
¡Prepárate para quemar calorías con la fundadora de Le Sweat, Charlee Atkins. Este entrenamiento sin equipamiento incluye tres circuitos que van a hacer que tu ritmo cardíaco suba y te deje acalorado/a.
Este HIIT de cuerpo entero de Heather Robertson va a ser duro. No hay repeticiones y no hay equipamiento. Sólo haremos cada ejercicio una vez, así que este entrenamiento de 20 minutos de HIIT pasará volando, lo cual es genial para la gente que necesita una sesión de sudor rápida o para aquellos que se aburren fácilmente.
Este es extremo e intenso. Para hacerlo necesitas es un juego de mancuernas como éstas (o botellas de agua).
Son 4 rondas con 5 ejercicios diferentes. 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
Para las personas que buscan perder peso y atletas que buscan alternativas de entrenamiento cardiovascular tenemos este vídeo de 30 minutos de HIIT Cardio. El entrenamiento consiste en la ejecución de diferentes ejercicios dirigidos a las piernas, el centro y la parte superior del cuerpo. Es un entrenamiento altamente aeróbico. Elizabeth y Guilhem están ejecutando todo el entrenamiento para que puedas hacerlo al mismo tiempo que ves el video. Uno de ellos hará la versión avanzada y el otro hará la versión más suave.
Entrenamientos HIIT de 35 minutos:
El ejercicio siempre ha sido una gran manera de desarrollar la fuerza mental y física, y en este canal ofrecen un desafío para ayudarte a sacar lo mejor de ti mismo. PRO 500 es un desafío extremo de 35 minutos y 500 calorías de 30 días de entrenamiento en casa. Cada día de este desafío de entrenamiento en casa presenta un nuevo tema – incluyendo Tabata, HIIT, entrenamiento de fuerza, yoga, y cardio. Con y sin versiones de equipamiento.
Únete a la entrenadora maestra de Nike, Betina Gozo, para este entrenamiento de intervalos HIIT que te dejará tu cuerpo tonificado y tu trasero bien prieto. El entrenamiento incluye tres intensos circuitos de movimientos de cuerpo entero, cada vez variando tus periodos de trabajo y descanso. Trae una botella de agua; se te antojarán esos descansos. La actitud de Betina de poder hacer y su constante sonrisa te animarán a llevarte al límite.
Este entrenamiento de 35 minutos full body HIIT incluye 4 series diferentes de ejercicios con 5 movimientos dentro de cada serie. Harás cada ejercicio durante 50 segundos con un descanso de 10 segundos entre ellos. Prepárate para quemar las principales calorías mientras tonificas y defines todo tu cuerpo.
Jeff y Stu se reúnen en el canal de Qinetic para dar una clase de 35 minutos de HIIT que puedes hacer sin pesas o accesorios añadidos. Te advertimos que es difícil.
Entrenamientos HIIT de 40 minutos:
Este entrenamiento de larga duración HIIT seguro que te hará sudar. Quema grasa, gana fuerza y construye resistencia con estos ejercicios con tu propio peso que puedes hacer desde casa. 45s de trabajo + 15s de descanso. ¡Diviértete!
Un entrenamiento de cuerpo entero más largo de 40 minutos de ejercicios con tu propio peso que queman grasa. No se necesita equipamiento para este entrenamiento que puedes hacer desde casa.
Recomendable para hacer 2-3 entrenamientos HIIT por semana complementando con entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia, mancuernas o sólo con tu peso corporal. Y no te olvides de descansar entre todos esos locos entrenamientos.
En este entrenamiento de 40 minutos para quemar grasa HIIT, Sydney Cummings te lleva a través de diferentes movimientos de ejercicios de cuerpo entero sin nada más que tu peso corporal.
Asegúrate de calentar antes de que este pedazo de HIIT. Te divertirás durante 40 minutos sin necesitar ningún equipamiento.
Entrenamientos HIIT de 45 minutos:
Prueba este 45 minutos de HIIT que incluye movimientos cardiovasculares y de fuerza y un calentamiento y enfriamiento. No se necesitan pesas y los principiantes pueden modificar todos los movimientos.
Este vídeo va dirigido al cuerpo entero con un juego de mancuernas. Si te gusta combinar los ejercicios de fuerza y los de HIIT, tienes que probarlo.
Este workout de 45 minutos con mancuernas que pasará volando porque no se repite ninguno de los ejercicios. Quemarás algunas grasas con este combo de movimientos de fuerza y cardio.
¡Es hora de empezar a sudar! Este entrenamiento de 45 minutos de la entrenadora de famosas Jeanette Jenkins, que entrena a Pink y Alicia Keys, te ayudará a quemar hasta 500 calorías. ¿Cómo, te preguntarás? ¡Porque Jeanette te mantiene en movimiento todo el tiempo! Es un entrenamiento maravillosamente intenso, pero también ofrecen modificaciones para todos los movimientos. Necesitarás una toalla para limpiar tu frente, una botella de agua para hidratarte durante el entrenamiento y ya puedes darle al play ?
Las preguntas más frecuentes sobre el entrenamiento HIIT
¿Qué es un HIIT?
Básicamente, un entrenamiento HIIT (de sus siglas en inglés High-Intensity Interval Training que se traduciría como «Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad») consiste seguir un régimen específico en el que se varían las velocidades y la intensidad a lo largo de un ejercicio.
Cualquier ejercicio puede ser una forma de HIIT, pero aquí va una rutina de ejemplo:
- Correr ligeramente durante tres minutos.
- Apretar más fuerte durante un minuto (correr o esprintar).
- Repetir este ciclo 4 veces más.
Debido al poco tiempo que dispone la gente hoy en día para hacer ejercicio y a que se busca obtener resultados de la forma más rápida posible, los entrenamientos HIIT han destacado como uno de los métodos más utilizados por muchísima gente.
¿Qué beneficios tiene el entrenamiento HIIT?
Estos son algunos de sus beneficios del HIIT:
- Pérdida de peso. Un estudio en el Journal of Obesity encontró que los participantes pudieron perder más grasa corporal siguiendo un programa de HIIT en comparación con el cardio regular.
Esto tiene sentido, porque otros estudios sugieren que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad quema más calorías que un entrenamiento de «estado estable». - Disminución del azúcar en sangre. El control del azúcar en sangre es realmente importante para la salud, no sólo para los diabéticos.
Aquellos que tratan de perder grasa deben ser conscientes de su azúcar en sangre y los correspondientes niveles de insulina. El entremiento HIIT ha demostrado que ayuda a bajar y controlar los niveles de azúcar en la sangre. - Mejora la salud del corazón. El HIIT ayuda con la salud cardiovascular en general. Lo hace de la misma manera que el entrenamiento de resistencia tradicional, pero en la mitad de tiempo.
Si quieres ampliar esta información, te recomiendo que consultes nuestro artículo de Qué es el entrenamiento HIIT y qué beneficios tiene para tu salud.
¿Cuántos días a la semana debo hacer ejercicios de HIIT?
La mayoría de los programas de entrenamiento de HIIT se estructuran alrededor de 2-4 sesiones por semana dependiendo del nivel de aptitud física y el resultado deseado.
Sin embargo, no infravalores la importancia de los días de descanso y estate atento a las señales de tu cuerpo pidiendo descanso.
¿Cuáles son los mejores ejercicios HIIT?
La mayoría de los ejercicios de HIIT incluyen movimientos de elevación del ritmo cardíaco como sentadillas con salto (squats), burpees, comandos, planchas (planks), mountain climbers y tuck jumps. Estos ejercicios aeróbicos suelen completarse durante intervalos de 20 a 40 segundos, con descansos cortos entre ellos antes de que todo vuelva a empezar. Cansa solo de leerlo, no? ?
Aunque no hay ningún ejercicio que sea el mejor ejercicio HIIT por excelencia, asegúrate de que trabajas a tu máxima capacidad durante los períodos de «trabajo» de un entrenamiento HIIT y así obtendrás la máxima recompensa.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
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