Atrás quedan los tiempos en los que había que gastarse mucho dinero para poder hacer ejercicios físicos muy beneficiosos para la salud. Un claro ejemplo es el de la calistenia, considerada hoy en día como una de las disciplinas deportivas más asequibles. Pero, ¿por qué es tan barata practicarla?
¿Qué es la calistenia?
El motivo de que cualquier persona se vea económicamente capaz de hacer calistenia, incluso aquellas que no pueden gastarse dinero en máquinas de gimnasio u otros elementos, se resume en que solo se hace uso del cuerpo. Efectivamente, es lo único que necesitas para entrenar.
Tal como sucede con el CrossFit, estos ejercicios que requieren una buena sincronización han adquirido mucha popularidad en los últimos años. En este caso hay un creciente interés en practicar calistenia por no requerir ningún tipo de carga extra, bastando con tu propio cuerpo, sea cual sea la cifra de kilogramos que peses.
La calistenia puede practicarse tanto solo como acompañado. De hecho, recientemente se ha extendido una modalidad conocida como street workout, la cual tiene lugar en zonas exteriores y en presencia de otras personas que realizan los mismos entrenamientos grupalmente.
¿Para qué sirve la calistenia?
Aunque no haya ninguna carga adicional, el cuerpo ya de por sí ejerce una gran resistencia, sobre todo dependiendo del tipo de ejercicio que se lleve a cabo. Es por este motivo que dicha disciplina sirve para estimular la fuerza del deportista, aunque no es lo único.
Adicionalmente también es destacable otro uso de la calistenia que consiste en optimizar la psicomotricidad, aprendiendo a coordinar perfectamente los diversos movimientos. Y es que en caso contrario no se puede ir incrementando la dificultad de las sesiones, lo cual es esencial para progresar en la calistenia.
Conforme se van haciendo movimientos de calistenia más difíciles, mayores son los beneficios que obtiene el deportista, sea cual sea su edad y género.
Beneficios de la calistenia
Pocos deportes son tan completos como la calistenia, estando al nivel de la natación. Implicar a numerosas partes de tu cuerpo da pie a que te beneficies mucho, debiendo para tal fin hacer una sesión cada dos días, como máximo tres o cuatro veces a la semana. Por supuesto, es imprescindible que hagas estiramientos para prevenir las lesiones musculares, tanto antes de los ejercicios como tras completarlos.
✅ Si sigues estas simples pautas, el primer beneficio que obtendrás es el de definir los músculos. Además, no lo harás con algunos en concreto, sino que al exigirle un esfuerzo a todos los grupos, el cien por cien del cuerpo hará gala de un mejor aspecto.
✅ Por supuesto, tensionar los músculos no solo da pie a que se tonifiquen. Adicionalmente también es destacable el incremento de la resistencia que tendrán todos ellos gracias a la calistenia.
✅ Este factor tan positivo no solo te permitirá ir aumentando de forma progresiva la dificultad de los ejercicios de calistenia, sino que en tu día a día rendirás mucho más sin que te afecte el cansancio en tareas que poco tienen que ver con el deporte pero que sí son exigentes a nivel físico.
✅ Ello también es debido a la mayor fuerza que tendrán todos los músculos implicados en la realización de las sesiones de calistenia. Poco a poco los mismos movimientos podrán hacerse con una potencia superior. Al tratarse de ejercicios funcionales, son de gran ayuda para numerosas tareas cotidianas, las cuales realizarás en un tiempo récord y sin cansarte tanto como antes.
✅ Aunque no es tan exigente como el CrossFit anteriormente mencionado, completar con éxito las sesiones haciendo de forma correcta y armónica cada movimiento acaba suponiendo un esfuerzo que es muy beneficioso para tu organismo. Y es que quemarás grasa a nivel global, aunque sobre todo será visible en la zona abdominal.
✅ El típico michelín que tan difícil es de eliminar puede pasar a ser historia practicando calistenia cuatro veces por semana. Por supuesto, a medida en que vayas perdiendo grasa también harás lo propio con el peso, el cual irá disminuyendo de manera progresiva. De hecho, es una de las disciplinas deportivas que suelen recomendar los profesionales de la salud a los pacientes que quieren alcanzar un IMC óptimo.
✅ Por si fuera poco, la calistenia también beneficia a aquellos que tienden a tener malas posturas. Ya sea al andar, permanecer sentados o realizar otras acciones: en cualquier caso, practicando esta disciplina habitualmente se consigue corregir las posturas inadecuadas, ya que los ejercicios exigen tener el cuerpo bien colocado para que la técnica se ejecute de manera impecable, evitando fallos e incluso lesiones.
✅ Aquí no termina la lista de beneficios de la calistenia. A todos los ya comentados hay que añadir que los músculos no se atrofian, evitando que surjan los problemas propios de esta enfermedad, la cual se puede prevenir haciendo ejercicio con tu propio cuerpo.
✅ A su vez, obtienes una mayor flexibilidad. Si eres de esas personas que no alcanzan las puntas de los pies con sus manos, uno de los estiramientos básicos, poco a poco irás dando más de sí la musculatura para pasar a ser capaz de hacer estos movimientos y muchos otros distintos sin ningún impedimento.
✅ Más allá de los músculos, la calistenia también ayuda a que las articulaciones permanezcan en un buen estado, sin que les falte el trabajo y, por ende, tampoco lo haga la lubricación que tan importante es para prevenir lesiones.
✅ Por otra parte, es destacable que más allá del aspecto físico, la calistenia no es muy exigente. Con veinte o treinta minutos es suficiente para obtener los beneficios ya descritos, así como los psicológicos que también son bastante demandados por la sociedad actual. Y no es para menos, puesto que el estrés pasa mucha factura en el día a día de casi todas las personas. Afortunadamente la calistenia es de gran ayuda para deshacerse de él.
✅ Además, siguiendo el ejemplo de otras disciplinas deportivas, varias sustancias químicas que están presentes en el cerebro proceden a regularse para hacerte sentir mejor. Ser feliz y hacer deporte son dos conceptos que van dados de la mano, sobre todo si los entrenamientos realizados son de calistenia.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
United Arab Emirates
Argentina
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Colombia
Danmark
Finland
Ireland
México
New Zealand
Norway
Sweden
Uruguay