En los últimos años varias disciplinas deportivas se han vuelto muy populares. Un claro ejemplo es el del CrossFit. Hace una década pocas personas sabían de su existencia, mientras que hoy en día es practicado habitualmente por muchas personas.
¿Qué es el CrossFit?
De todos los métodos que existen para entrenar, el CrossFit es uno de los más exigentes a nivel físico y por eso está en nuestra lista de deportes que más calorías queman. Y no es para menos, puesto que cuando fue creado surgió teniendo en cuenta las capacidades no solo de policías, sino también de bomberos e incluso militares.
Con el paso del tiempo, muchos otros deportistas tanto amateurs como profesionales decidieron empezar con esta práctica que consiste básicamente en alternar varios tipos de ejercicios cuyo nivel de intensidad es muy elevado. Cada ejercicio que tiene lugar durante la sesión es de tipo funcional.
A pesar de lo exigente que es físicamente, lo cierto es que el CrossFit puede adaptarse a todo tipo de personas, independientemente de géneros y edades. En cualquier caso, día tras día la rutina cambia por completo, dando pie a entrenamientos diferentes.
Las disciplinas en las que están basados los ejercicios son tres en concreto: la más habitual es la conocida como halterofilia, la cual consiste básicamente en el levantamiento de pesas, tratando de hacerlo con la mayor cantidad posible de peso.
A dicha disciplina se suman otras dos más que también son muy importantes dentro del CrossFit: gimnasia y atletismo. La combinación de las tres, sobre todo si se hace regularmente -como máximo cuatro veces a la semana-, permite obtener varios beneficios.
¿Para qué sirve el CrossFit?
Debido a la alta intensidad con la que tienen lugar los diversos ejercicios, es importante dejar un día de margen entre una sesión y otra. De esta manera favorecerás la condición metabólica y tendrás muchas menos dificultades para hacer movimientos similares a los que se realizan en el CrossFit. Por ejemplo, coger algo de mucho peso será pan comido en comparación con antes de dar comienzo a este deporte.
Combinando las tres disciplinas que forman parte del CrossFit no tardarás en obtener varios beneficios no solo físicos, sino también psicológicos. Eso sí, ten en cuenta que exige un sacrificio, sobre todo las primeras veces en las que tu cuerpo y la mente no estarán acostumbrados a unos ejercicios tan exigentes.
En este sentido es fundamental hacer estiramientos. Los mismos son importantes al practicar todo tipo de deporte, pero más si cabe con el CrossFit, ya que se estima que a nivel global se produce una lesión cada 322 horas de estar practicando dicha disciplina. Si estiras bien todos los grupos musculares que intervienen en los ejercicios, no tendrás tanto riesgo de lesionarte y obtendrás todos estos beneficios.
Beneficios del CrossFit
Si el CrossFit es tan exigente, requiriendo ejecutar bien técnicamente cada movimiento, ¿por qué es tan popular? Ello es fruto de la gran cantidad de ventajas que proporciona a todos aquellos que lo practican tres o cuatro veces a la semana.
✅ Lo primero que llama la atención de los deportistas es el aumento de masa magra. En dos meses y medio el porcentaje se ve incrementado en un total de 2,2 puntos, sobre todo si son mujeres las que lo practican, aunque en el caso de los hombres el cambio también es considerable. Estos resultados pueden potenciarse con los suplementos para ganar masa muscular.
✅ La mayoría de deportes exigen primero ganar músculo y luego definir, pero con el CrossFit se consiguen ambos resultados de forma simultánea. Y es que en el mismo período recientemente mencionado es posible perder casi un diecinueve por ciento de grasa si eres un hombre. En este caso las mujeres no obtienen un beneficio tan grande, aunque es de agradecer la reducción porcentual de trece puntos de la grasa que tienen en su cuerpo.
✅ Nuevamente los hombres se benefician más de otro resultado obtenible con el CrossFit: la pérdida de peso. Dos meses y medio bastan para que la cifra de kilogramos se reduzca un total de casi un cuatro por ciento. Por ende, el Índice de Masa Corporal mejora notablemente.
✅ Los tres beneficios que acabamos de describir se traducen conjuntamente en lucir un cuerpo mucho más tonificado, libre de grasa y con unos músculos de mayor tamaño. Al observarse los buenos resultados conseguidos en poco tiempo, los deportistas no dudan en seguir adelante con la práctica de los ejercicios de CrossFit, cuyo altísimo nivel de intensidad se ve compensado de sobras con estos cambios que tan difíciles son de conseguir por medio de otras disciplinas.
✅ Por otra parte, no puede pasarse por alto la ganancia de VO2Máx que obtienen quienes practican CrossFit habitualmente. Nos referimos a la máxima cantidad de oxígeno con la que cada persona se ve capaz de tratar, siendo comúnmente conocida como capacidad aeróbica. La misma mejora mucho, cifrándose el aumento en un nueve por ciento en poco más de dos meses.
✅ El CrossFit mejora la capacidad no solo pulmonar, sino también la cardiovascular. Ambas ventajas te permiten obtener otro beneficio muy demandado por la sociedad en general: ver incrementada la resistencia. No importa qué ejercicio se lleve a cabo, puesto que en cualquier caso aguantarás más que antes.
✅ Incluso realizando una actividad de nivel medio o alto de intensidad, no tendrás dificultades para terminarla sin que el cansancio se apodere de ti. Quienes practican CrossFit cada dos días disponen de una mayor dosis de energía, llegando al final de las jornadas en plenas facultades físicas.
✅ En lo referente al ámbito psicológico, hacer ejercicios de CrossFit regularmente libera mucha serotonina. Esta sustancia química del cerebro se regula para hacerte sentir más feliz, autorrealizado y con una mayor confianza en ti mismo. Por si fuera poco, se trata de un deporte que suele practicarse en grupo, ayudándote a socializar y evitar así problemas como la timidez.
✅ A todo ello hay que añadir una gran disminución del estrés, un mal endémico de la sociedad actual. Así pues, sumando los diversos beneficios que hemos descrito no es de extrañar que el CrossFit se haya extendido tanto, siendo practicado cada vez por más personas en todo el mundo.
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Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
Revisión y contribuciones de:
Carlos Romero
Carlos es titulado CrossFit L1 Trainer y un gran apasionado del deporte. Desde bien pequeño ha estado vinculado en el mundo del deporte practicando todo tipo de disciplinas, como gimnasia artística, remo, judo y fútbol, entre otros. En el año 2018 quiso realizar un cambio y se introdujo en el mundo del CrossFit sin saber bien de qué se trataba, y fue en poco tiempo cuando se dio cuenta que había encontrado el deporte que más le gustaba. Hoy en día es Cofundador y Coach del box Crossfit Siron, donde no solo hace lo que le gusta enseñando a todos su pasión por el CrossFit sino que también intenta crear un buen ambiente entre sus atletas, donde muchos de ellos han encontrado una familia en vez de un grupo de entrenamiento.
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