El crossfit no solo se caracteriza por ser una disciplina deportiva muy intensa. También es dinámica, demostrándolo lo distinto que es un entrenamiento de otro. Cada día se llevan a cabo unos ejercicios diferentes, los cuales son conocidos con el acrónimo de WOD.
Viene de las palabras inglesas Workout of the Day. Básicamente hacen referencia al ejercicio que será realizado durante el transcurso de esa sesión deportiva.
Calentamiento y habilidades antes del WOD en crossfit
Nunca se empieza directamente por el WOD en sí, ya que previamente tienen lugar varias acciones que también son muy importantes. Primeramente hay que dar comienzo a un calentamiento.
El mismo podrá variar considerablemente dependiendo del tipo de Workout of the Day que pretenda hacerse al cabo de unos minutos. Es decir, en función de los grupos musculares que mayor influencia vayan a tener en los ejercicios, se realizará un tipo de calentamiento u otro. El objetivo es el de favorecer la activación de esos músculos.
Con este calentamiento se obtiene un resultado similar al que proporcionan los estiramientos antes de practicar cualquier tipo de deporte. En este caso se pretende lubricar las articulaciones, incrementar la temperatura del cuerpo y favorecer no solo la actividad de los pulmones, sino también el riego de la sangre.
Acto seguido llega el momento de empezar con las habilidades. Nuevamente se trata de algo que depende del WOD, ya que en función del Workout de ese día se practicará una u otra técnica. En la mayoría de casos, durante las skills, se prepara el cuerpo para que sea capaz de ejecutar correctamente el entrenamiento principal, generalmente con ejercicios de fuerza.
Tipos de WOD en crossfit
Hay varias maneras de clasificar los WOD en crossfit. Por ejemplo, dependiendo de la dificultad se engloban dentro de tres categorías que son escalados o RX. El primero de ellos es apto incluso para principiantes, mientras que el segundo solo está destinado a esas personas que ya llevan un tiempo practicando esta disciplina.
También es posible clasificar los WOD en base al objetivo que se pretenda conseguir con el entrenamiento principal. EMOM es uno de los más habituales, determinando tanto el ejercicio como el descanso que habrá a lo largo de sesenta segundos. De esta manera queda programado cada minuto de los que durará en total el Workout of the Day.
Otro bastante frecuente es el conocido bajo el acrónimo inglés de TABATA. Los cuatro minutos de duración se distribuyen de esta manera: veinte segundos de ejercicio intenso y acto seguido diez segundos destinados a descansar.
Si el objetivo es exprimir al máximo tus capacidades físicas, AMRAP es el tipo de WOD ideal para ti. Y es que dispondrás de un tiempo en concreto, el cual suele ser de quince o veinte minutos, para hacer todas las repeticiones que seas capaz.
En lo referente a los objetivos, hay un último tipo: Death By. Básicamente consiste en empezar estableciendo una cifra de repeticiones. Cada vez que transcurre un minuto hay que sumar otra repetición. Se da por terminado el ejercicio principal cuando ya no te ves capacitado para terminar esa tanda en un minuto, la cual se juntaría con la próxima que tendrías que realizar, resultando imposible continuar.
Aquí no termina la lista de tipos, ya que también es posible clasificarlos en base a la actividad física que tiene lugar. Halterofilia es de los más habituales, resumiéndose en levantar grandes cargas de peso. Por su parte, Endurance te obliga a ser constante en varios ejercicios de considerable intensidad, por ejemplo unos metros de running seguidos de varias burpees. Finalmente hay otro que se centra más bien en movimientos gimnásticos.
Por último, en algunos gimnasios en los que hacen crossfit clasifican los WOD dependiendo de la cantidad de ejercicios principales que abarcan. Singlet, Couplet y Triplet hacen referencia respectivamente a uno, dos y tres en total. Los primeros no se realizan con demasiado frecuencia, sobre todo en las sesiones de crossfit que son más bien dinámicas.
Estiramientos después del WOD en crossfit
Valorando la alta carga y la elevada intensidad que tienen lugar incluso en las sesiones de crossfit para principiantes, los estiramientos finales son fundamentales para relajar los músculos. No importa qué tipo de WOD se haya practicado. En cualquier caso es imprescindible estirar bien para prevenir lesiones musculares y agujetas.
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Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
Revisión y contribuciones de:
Carlos Romero
Carlos es titulado CrossFit L1 Trainer y un gran apasionado del deporte. Desde bien pequeño ha estado vinculado en el mundo del deporte practicando todo tipo de disciplinas, como gimnasia artística, remo, judo y fútbol, entre otros. En el año 2018 quiso realizar un cambio y se introdujo en el mundo del CrossFit sin saber bien de qué se trataba, y fue en poco tiempo cuando se dio cuenta que había encontrado el deporte que más le gustaba. Hoy en día es Cofundador y Coach del box Crossfit Siron, donde no solo hace lo que le gusta enseñando a todos su pasión por el CrossFit sino que también intenta crear un buen ambiente entre sus atletas, donde muchos de ellos han encontrado una familia en vez de un grupo de entrenamiento.
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