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Te ayudamos a lograr pérdida de peso, condicionamiento físico general, preparación para exámenes competitivos, rehabilitación, servicio dietético, entrenamiento personal, clases de mantenimiento para personas mayores, organización de eventos deportivos...

Tenemos un equipo de monitores que son expertos en natación, aeróbicos, entrenamiento personal, atletismo, patinaje, pilates, supervisión de patio y comedor, coordinación de actividades extracurriculares, educación infantil temprana, habilidades psicomotoras, dietética y nutrición, con amplia experiencia laboral.

Cuando nuestro cuerpo se pone en marcha y comenzamos a sudar, lo que estamos eliminando no es solo líquido, sino también minerales. Esto significa que necesitamos reponer esos minerales. Si solo bebemos agua, nos estamos hidratando, pero no estamos obteniendo la ingesta de sal que necesitamos.

Tenemos que tener cuidado con la "publicidad engañosa" que muchas marcas de bebidas para bebés supuestamente nos dan para entender, y si analizamos la bebida lo que trae es una cantidad increíble de AZÚCAR, no de sal precisamente. Personalmente uso el isotónico de NUTRISPORT, van genial y nunca me han fallado.

Cada vez más gente está probando el Pilates, especialmente personas con problemas musculares o esqueléticos recomendadas por sus médicos, pero realmente no nos damos cuenta del gran trabajo que se realiza en esta disciplina y lo mucho que mejora tu vida.

1. Sólo es para mujeres. ¡Gran error! Aunque la mayoría de los estudiantes sean mujeres, el hecho de que no se haya extendido entre los hombres puede deberse a un estereotipo alimentado por la ignorancia de aquellos que no practican este ejercicio. Aquellos que se acercan a una sesión probablemente encontrarán la intensidad y la utilidad que estos ejercicios pueden ofrecer, reforzados por la respiración.

Pilates es un método de relajación. Aunque ciertos momentos y posiciones de descanso pueden proporcionar momentos de relajación, la conocida "respiración de Pilates" está destinada a intensificar el esfuerzo de cada movimiento, haciéndolo más preciso y efectivo. De hecho, una de las dificultades de este sistema es controlar el ciclo respiratorio correspondiente a cada movimiento, algo que no podemos lograr perfectamente hasta que alcanzamos cierto nivel. Aquellos que buscan actividades que proporcionen relajación pueden probar otras opciones como el yoga y el taichi.

3. Los ejercicios apenas requieren esfuerzo. Falso. Quienes dicen esto o nunca han ido a una clase de Pilates o, si lo han hecho, no lo han hecho correctamente o no han trabajado en el nivel adecuado. Porque, si se ejecutan con el ciclo de respiración y la postura indicada por el instructor, pueden volverse agotadores en un solo conjunto.

Estamos bombardeados por píldoras que eliminarán nuestra grasa en dos semanas...barritas sustitutivas de comidas...batidos milagrosos...¡SEÑORAS Y SEÑORES, LOS MILAGROS NO EXISTEN!

Lo que aquellos que nos venden el milagro no nos dicen es que un suplemento es precisamente lo que su nombre indica, un complemento, no un sustituto de nada. Lo que aquellos que nos venden el milagro no nos dicen son los efectos secundarios que todo esto tendrá en nuestro metabolismo. Lo que aquellos que nos venden el milagro no hablan es del EFECTO DE REBOTE.

A mi, como profesional, me parece que una forma de engañar a las personas es más como un ataque a su salud. Es fácil, si tienes hambre en una dieta, es porque esa dieta no es saludable.

Si nuestro asiento de bicicleta está en una mala posición, a menudo nos duele un poco o no usamos mucha de la fuerza que estamos ejerciendo.

Para evitar este problema y sacar el mayor provecho de nuestro pedaleo, se recomienda que entre la silla y el pedal haya 109% de la longitud de la pierna en los hombres y 107% en las mujeres.

El objetivo es que la rodilla se mueva entre 70 grados de flexión máxima y 155 grados de extensión máxima, siempre teniendo en cuenta que con el pedal en la posición más baja y el soporte metatarsiano correcto.

Lo definimos como un dispositivo totalmente único y multidimensional para el entrenamiento, que crea una serie de movimientos continuos, desde fáciles hasta increíblemente difíciles, desde estáticos a dinámicos y ajustes de equilibrio a respuestas altamente reactivas.

Esta es una de las rutinas de fuerza que mejor me ha funcionado y con la que más he mejorado. Es muy importante controlar bien los pesos y apuntar todas y cada una de las sesiones de entrenamiento. Un pilar básico para conseguir ese músculo de calidad que todos deseamos.

En cada ejercicio, el peso se incrementa en cada serie hasta que alcanza el máximo de nuestros 5 rm, es decir, trabaja con un sistema de pirámide. Si alcanza el estrés en la 3ª o 4ª serie, no continúe aumentando el peso. Asistencias: 2 series de hiperextensiones y 4 series de abdominales.

of 20 En sentadillas: los primeros 3 sets son los mismos que el lunes y el cuarto set es repetir el tercer set otra vez. Para los otros ejercicios, aumenta el peso hasta que llegues al máximo. Abdominales: 3 sets de 20.

Sentadilla: 4 series de 5 repeticiones, 1 serie de 3 repeticiones, 1 serie de 8 repeticiones Press de pecho plano: 4 series de 5 repeticiones, 1 serie de 3 repeticiones, 1 serie de 8 repeticiones Remo con barra: 4 series de 5 repeticiones, 1 serie de 3 repeticiones, 1 serie de 8 repeticiones

Para todos los ejercicios: los primeros 4 conjuntos son los mismos que los del lunes; el conjunto de 3 repeticiones es el mismo que el peso del último conjunto del lunes más el 2,5%; el peso del conjunto de 8 repeticiones es el mismo que el peso del tercer conjunto. Asistencia: 3x5-8 fondos, rizar con barra 3x8, 3x8 extensiones de tríceps

A menudo, una mala planificación de las rutas de montaña puede conducir al temido "pájaro". Para evitar que esto suceda, aquí hay algunos consejos prácticos.

Debemos mantener una hidratación constante, cada 10 o 15 minutos podemos dar un "sorbo" a nuestra botella o incluso mejor si tenemos un camelbak será mucho más práctico. Es necesario tener un par de botellas isotónicas, el agua para rutas considerables es insuficiente ya que no nos da la aportación de sales minerales que perdemos con el sudor. Además de bebidas deberíamos tener a mano barritas energéticas, fruta, galletas, frutos secos...

Come fruta fresca, cereal, y un puñado de fruta seca para el desayuno. Un poco de miel te dará la glucosa necesaria, y un poco de cafeína no hará daño.

Cada media hora, beba 300 a 500 ml de bebida isotónica, y cada hora coma algo de comida sólida como media barra, fruta, un trozo de sandwich, o un poco de fruta desecada.

Si no tienes muchos kilómetros en tus piernas, te recomiendo llevar algunos geles de magnesio por si esos kilómetros nos dan una factura y llegan los calambres incontrolables.

El día siguiente, 19 de julio, tendrás la oportunidad de conocer esta disciplina en la playa fluvial de Cacabelos de 19:30 a 21:30. Ven y atrévete a entrenar de una manera diferente.

A veces, mientras estamos en una carrera, nuestra mente nos traiciona y tendemos a decir: - No puedo mantener este ritmo.- No puedo dar más.- ¿Qué estoy haciendo aquí? - Mis piernas no pueden soportar más.Lo más importante es saber que estás entrenado y tener pensamientos positivos durante toda la carrera y estar convencido de ello.- Entrené duro durante todo este tiempo.- ¡Ya he pasado más de la mitad de la carrera!- Los últimos kilómetros voy a dar un poco más ...La próxima carrera siempre nos da otra oportunidad ...

Perdónate a ti mismo. Establece metas a corto plazo. Todo tiene sus propios ritmos, como dicen, "no empieces la casa desde el techo", entrena y obtendrás resultados.

Siempre puedes hacer un poco más, creer en ti mismo y siempre estar orgulloso de dónde has llegado, quizás hace un corto tiempo no te podías imaginar a ti mismo corriendo una carrera de 10,000 o una media maratón.

Siempre piensa positivo.

La comida: La dieta de un corredor debe basarse en alimentos ricos en carbohidratos complejos para ayudar a reponer el glucógeno muscular: pasta, arroz, patatas, pan y cereales enteros. Elimine los alimentos fritos en carne, pescado, huevos y patatas. Cocínalos a la parrilla. Evite los "alimentos basura", están cargados de grasas saturadas que solo te harán sentir pesado 24 horas al día.

Para quemar grasa mientras se corre, se necesita correr por más de 45 minutos. Después de eso, los músculos comienzan a carecer de glucosa y comienzan a metabolizar grasas, carbohidratos y colesterol. Esto sucede cuando se corre a un ritmo medio-bajo, o 60-70% de su ritmo cardíaco máximo.

Grasas vegetales: No olvide la contribución de las saludables grasas vegetales como el aceite de oliva virgen, las nueces y las grasas de los peces de agua fría (atún, caballa, sardina y salmón), ricos en aceites omega-3.

Las proteínas: las mejores son las de huevo, la carne magra y la carne de ave, y el pescado. Hay estudios que recomiendan aumentar el consumo de proteínas en los deportes de resistencia para mejorar la regeneración muscular y la inmunidad. El azúcar (carbohidratos simples) no tiene grasa, pero sí tiene calorías que se deben quemar más tarde. No exagere con los carbohidratos simples.

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?: Más allá de las 8:30 pm, el rendimiento del cuerpo disminuye tanto en lo muscular como en lo cardiovascular. Para perder peso, es mucho mejor ir a correr por la mañana. Se quemarán más calorías porque la actividad acelera el metabolismo. Este aumento en el gasto calórico durará un par de horas o todo el día. En cualquier caso, siempre será más que si fueras a correr por la noche.

Se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina C o comer alimentos ricos en esta vitamina, como kiwis, naranjas o manzanas, puede ayudar a prevenir la fatiga muscular y acelerar la recuperación después de un ejercicio intenso.

Reemplaza el azúcar con miel al endulzar. Proporciona mucha energía (325 kcal / 100g) y también proporciona potasio, fósforo, aminoácidos y proteínas.

Levadura de cerveza: Es el suplemento estrella de los corredores. Una cucharada de levadura de cerveza todos los días te llena de vitaminas del grupo B, las más atléticas porque intervienen en el metabolismo de los carbohidratos, esenciales para la energía del esfuerzo.

La combinación ideal: una banana, 2 yogures, una cucharada de levadura de cerveza y otra de germen de trigo, cinco uvas negras y un poco de miel para endulzar es una combinación ideal si eres uno de esos que no pueden desayunar al levantarse y quieren energía para comenzar a entrenar un par de horas más tarde.

Deberías despertarte dos o tres horas antes del comienzo de la carrera. Come como lo harías normalmente, pero muy ligero, ya que lo que comas unas horas antes no podrá ser utilizado en esto. Lo mejor son los carbohidratos complejos: plátanos, cereales, frutos secos, galletas de fibra, higos y ciruelas. Mucha agua fresca. No tomes glucosa y azúcares simples una hora antes de que comience la carrera. ¡Es muy peligroso! ya que puede causar hipoglucemia en los primeros minutos. Los jugos y la leche antes de la carrera no son recomendados, ya que son lentos de digerir. Nunca intentes algo nuevo antes de la competencia. Deberíamos haberlo intentado antes en el entrenamiento.

Antes de correr, toma una taza de café o té (sin azúcar) unos 30 minutos antes de la carrera. Esto te ayudará a quemar grasa después del primer kilómetro y ahorrar glucógeno para el final. También te hace un poco nervioso, lo cual es bueno antes de competir.

Tú eres quien controla la intensidad de tu entrenamiento simplemente cambiando el ángulo de inclinación.

Una clara definición de catabolismo muscular sería la destrucción de la masa muscular debido al sobreentrenamiento, falta de descanso e inadequada nutrición.

El exceso de entrenamiento y la falta de proteínas en nuestra dieta pueden conducir al estado no deseado de catabolismo.

Para evitar que esta situación se presente, necesitaremos proporcionar a nuestros cuerpos la proteína necesaria, que sería de alrededor de 2 gramos por kg de peso corporal. Si queremos aumentar la masa muscular, necesitaremos aumentar esa ingesta de proteína.

Una de las causas más comunes del catabolismo muscular es la mala estructuración de nuestros entrenamientos y no respetar los tiempos de descanso.

Una buena forma de evitar llegar a esta situación será darle descanso a nuestro cuerpo ya que es durante el descanso que nuestro cuerpo recupera fibras musculares.

the scoliosis. Más y más personas con patologías de columna están empezando a disfrutar de los beneficios del Método Pilates, desde Ftrainers revisaremos las patologías que podemos encontrar, la primera de las cuales hablaremos; la escoliosis.

Es una condición crónica causada por una desviación de la columna vertebral en los 3 planos de movimiento; Desviación lateral, rotación de disco y gibbosidad. Si solo encontramos desviación lateral, hablaremos de actitud escoliotica.

Si hablamos de escoliosis, cuando la columna se curva, esto causa un desequilibrio muscular y afecta nuestra estructura ósea. Es algo en lo que necesitamos pensar seriamente y tratar, ya que podría conducir a condiciones más graves. En este caso, el Método Pilates no corrige la curva, pero ayuda a rebalancear el cuerpo a través de una buena postura y control corporal interno. Esto tonificará y estirará nuestros músculos, y también nos enseñará a estabilizarnos. Esto reducirá o eliminará el malestar o el dolor causado por esta condición.

La artritis es un trastorno del sistema esquelético que provoca gradualmente la deterioración de las articulaciones. Es la enfermedad reumática más común, pero sus causas siguen siendo desconocidas hoy en día, y se cree que los factores que la causan son múltiples. En este momento no hay una cura específica ni definitiva.

¿Qué se puede hacer es prevenir su aparición y reducir sus efectos manteniendo la movilidad y la estabilidad de las articulaciones, esto se logra haciendo ejercicio diariamente con bajo o ningún impacto en nuestras articulaciones, lo cual se logra por ejemplo con ejercicios de Pilates ya que con sus ejercicios favorecemos el movimiento de las articulaciones, trabajamos en sus ligamentos y ayudamos a drenar la articulación, dándole así a los músculos que amortiguan la carga la fuerza y flexibilidad.

Es importante recordar siempre trabajar con profesionales y, siempre que sea posible, elegir sesiones de entrenamiento personalizadas o clases específicas para sus necesidades individuales.

Pilates es un ejercicio de bajo impacto, que ayuda a mejorar la rigidez de las articulaciones y alivia el dolor ejercitando los músculos pertenecientes a las articulaciones que duelen. Otra ventaja de Pilates para la artritis es que se ejercitan varios músculos al mismo tiempo y en pocos movimientos.