El pilates es una de las disciplinas deportivas que más han crecido en los últimos años. Concretamente son unos ejercicios que no se centran en el alto número de repeticiones, sino más bien en la precisión. Lo importante al poner en práctica este método es que cada movimiento se lleve a cabo a la perfección.
Para conseguirlo es esencial hacer un buen uso del núcleo muscular que dentro del ámbito del fitness es conocido como powerhouse. Justo debajo de las costillas dan comienzo los músculos más importantes, terminando debajo de la pelvis. Todo este grupo influye en la correcta realización de los diversos movimientos. Solo haciéndolos bien se obtienen los numerosos beneficios del pilates, los cuales describiremos a continuación.
Antes de detallarlos, es destacable que todos ellos son obtenibles independientemente del método por el que optes para hacer pilates: solo y acompañado, con accesorios/máquinas o prescindiendo de elementos externos, etcétera.
Beneficios del pilates
✅ La contracción muscular que se consigue haciendo regularmente sesiones de pilates da pie a generar una tracción del sistema óseo, el cual adquiere una mayor densidad. Gracias a ello son numerosos los huesos que pasan a tener más fuerza que antes, con todo lo positivo que conlleva.
✅ Por si fuera poco, el pilates también ayuda a quienes padecen ciertos tipos de lesiones, sobre todo en las rodillas, pudiendo recuperarse antes de ellas. Así lo demuestran aquellos que se rompen los ligamentos o padecen algún problema en el menisco. Este ejercicio actúa como si de un analgésico se tratase, proporcionando a la parte afectada la movilidad que necesita para irse recuperando poco a poco.
✅ En lo referente a las articulaciones, las mismas también mejoran de manera muy notable. Por otra parte, los músculos se ven beneficiados del estiramiento al que son sometidos constantemente, otorgando una gran flexibilidad a todo el cuerpo.
✅ Es destacable que las mujeres pueden beneficiarse mucho de este fortalecimiento muscular, concretamente aquellas que acaban de parir o sufren las consecuencias de la menopausia. El suelo pélvico pasa a tener un estado óptimo, evitando así la incontinencia.
✅ A su vez, el pilates acaba con los dolores de espalda. ¿Cómo lo consigue? Simplemente corrigiendo tus posturas no solo al permanecer sentado, sino también al andar. Tanto el abdomen como los hombros y el pecho se mantienen en la postura adecuada, la cual interiorizas conforme vas haciendo más y más sesiones de esta disciplina.
✅ Habiendo mencionado el embarazo es de agradecer el fortalecimiento que el pilates proporciona a ciertos músculos, por ejemplo a aquellos que se encargan de mantener el útero bien sujeto. Además, el propio parto en sí pasa a ser más llevadero, siendo fruto de otro beneficio que se resume en respirar mejor. Hemos escrito un artículo específico sobre este tema:
✅ Es incompatible hacer bien los ejercicios de pilates sin que cada movimiento esté acompañado por una óptima respiración. En el día a día esto acaba ayudando a todos los que lo practican, aunque más si cabe a las mujeres que dan a luz.
✅ A todo lo ya comentado hay que añadir el estado de relajación que se obtiene con el pilates. Gracias a ello es posible concentrarse al máximo de tu capacidad para esas tareas que necesitan toda tu atención.
Contraindicaciones del pilates
Desafortunadamente no todas las personas pueden disfrutar de los beneficios del pilates, ya que a diferencia de otras disciplinas deportivas como el zumba, tiene bastantes contraindicaciones.
Una de las pocas que comparten ambos ejercicios es la del sobrepeso, aunque en el caso del pilates se añaden muchas otras más. Si padeces arteriopatía coronaria, hernia inguinal, cualquier tipo de artritis o baja densidad ósea debido a la osteoporosis evita el pilates, por muy beneficioso que pueda llegar a ser. Y es que tal vez acabaría siendo perjudicial para ti.
Tampoco conviene que lo practiquen quienes se han sometido a una cirugía reciente, concretamente si hace menos de un año que tuvo lugar la intervención. Además, el pilates está contraindicado para esas personas que tienen una o varias heridas abiertas, así como las que tienen una excesiva presión ocular.
Si no sufres ninguna de estas afecciones, podrás obtener todos los beneficios del pilates sin que te perjudique lo más mínimo. Para ello asegúrate de hacer sesiones de media hora cada dos días, así como estiramientos antes y después.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
Revisión y contribuciones de:
Paula Torres
Paula Torres es fisioterapeuta y monitora de clases dirigidas, con una gran pasión por ayudar a otros a alcanzar sus metas de bienestar físico y salud. Graduada en Fisioterapia y con certificaciones en diversos cursos donde se ha ido especializando en diferentes materias, Paula combina su profundo conocimiento anatómico con técnicas de entrenamiento innovadoras para ofrecer clases que no solo son efectivas sino también seguras y motivadoras. Con años de experiencia en el sector, se dedica a mejorar la movilidad y la calidad de vida de sus pacientes a través de enfoques personalizados y adaptativos. En sus artículos, encontrarás consejos prácticos y ejercicios efectivos diseñados para que te sientas y vivas mejor.
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