Tanto yoga como pilates son dos disciplinas que es recomendable practicar con bastante frecuencia. Si por falta de tiempo o por otros motivos prefieres disfrutar solo de una de ellas, seguramente quieras saber cuál es mejor. Para averiguarlo es imprescindible profundizar en qué consiste cada tipo de ejercicio, así como las diferencias que hay entre ellos y los puntos que tienen en común.
Qué es el yoga
Aunque es una actividad física, suele definirse como un estilo de vida, el cual cada vez es aplicado por más personas en todo el mundo. El objetivo principal es el de que el cuerpo y la mente pasen a ser una sola parte, lo cual aporta varios beneficios muy importantes.
El más buscado por quienes practican yoga es la eliminación del estrés, un mal endémico que afecta a gran parte de la sociedad actual. Aunque no es el único beneficio del yoga. La lista es amplia, pudiendo reducir los dolores crónicos, mejorar la circulación de la sangre e incluso aumentar la masa muscular. Dependiendo de si se pretenden obtener unos u otros objetivos conviene optar por ciertos tipos de yoga en concreto.
Qué es el pilates
Este ejercicio físico hace que los músculos trabajen bastante para cumplir el objetivo de aumentar al máximo la eficiencia de todos los movimientos. Quienes practican pilates habitualmente son capaces de minimizar el esfuerzo necesario para completar acciones físicas que antes les ocasionaban un mayor cansancio. Así pues, mejoran su productividad en el día a día y su calidad de vida en general.
Se trata de uno de los principales beneficios del pilates, aunque hay muchos otros como el del efecto analgésico para reducir ciertos dolores, el aumento de la flexibilidad y el fortalecimiento del sistema óseo.
Diferencias entre yoga y pilates
Practicando pilates harás que los músculos se involucren mucho más en la realización de la actividad física. Aunque algunos tipos de yoga son más exigentes que otros, ninguno de ellos llega al nivel del pilates. Eso sí, en ningún caso se alcanza la hipertrofia.
Por otra parte, con algunos de los tipos de pilates es posible alcanzar una buena cifra de kilocalorías quemadas por hora, rondando las trescientas. En el caso del yoga, difícilmente se llega a las doscientas, aunque los números dependen de las variantes por las que optes en cada sesión.
No en todos los casos queda mal parado el yoga, ni mucho menos. Por ejemplo, en lo referente a la eliminación del estado de nerviosismo, esta disciplina lo consigue introduciendo la meditación, así como los pranayamas: períodos de respiración que se alternan con las posturas. Es por ello que se acaba mucho antes con el estrés.
Ciertamente el hecho de respirar también es importante en el caso del pilates, pero no tanto. Además, se realiza de otra manera, concretamente utilizando aquellos músculos que están ubicados entre las costillas. Al respirar en el yoga se emplea sobre todo el diafragma, por lo que las subidas y bajadas tienen lugar en la zona estomacal.
Puntos en común
Continuando con la respiración, tanto el pilates como el yoga le dan la trascendencia que merece. Si un alumno no respira bien, no puede progresar en ninguna de las dos disciplinas, por lo que los monitores inciden mucho en que se lleve a cabo una respiración correcta.
Gracias a que se respira tan bien practicando yoga y pilates, el estrés se reduce al máximo posible incluso en los casos en los que el trabajo, los estudios o problemas personales afectan mucho a las personas. Además, ambas disciplinas son de gran ayuda para aprender a gestionar las situaciones de mayor nerviosismo.
Adicionalmente en los dos tipos de ejercicios se intentan corregir las malas posturas, lo cual es conseguido en poco tiempo. También dan una gran importancia a que los músculos se elonguen. El objetivo es claro: mejorar la flexibilidad de todas las partes del cuerpo, lo cual repercute en el día a día.
Aquí no termina la lista de puntos en común. Y es que yoga y pilates también tienen otra similitud que se resume en que aumenta el equilibrio de quienes lo practican de manera regular, especialmente en los casos en los que una de las disciplinas es llevada a cabo tres o cuatro veces por semana.
Por si fuera poco, haciendo ejercicios regularmente de yoga o de pilates se consigue un resultado muy parecido en referencia a la movilidad que tienen las articulaciones, especialmente aquellas que más entran en juego a la hora de completar las sesiones.
El último punto en común es uno de los más deseados, ya que hay muchas personas que padecen insomnio o sufren dificultades para conciliar el sueño. Afortunadamente con el yoga y también con el pilates pasa a ser bastante más sencillo dormirse cada día, alcanzando así las ocho horas diarias que recomiendan los expertos para disfrutar de una mayor calidad de vida y rendir más en todos los sentidos.
Conclusión: ¿Qué es mejor: Yoga o Pilates?
Si lo que quieres es aumentar tu masa muscular, aunque el yoga puede proporcionarte los resultados deseados a largo plazo -sobre todo si optas por el de tipo vinyasa-, lo conseguirás mucho antes y de manera más efectiva con el pilates, especialmente si complementas la actividad deportiva con los mejores suplementos, aunque si es tu principal objetivo ninguna de las dos disciplinas es del todo recomendable.
Independientemente de si pretendes o no aumentar la masa magra, el pilates también es mejor si tienes en mente conseguir un objetivo compartido por muchos de quienes practican esta disciplina: perder peso.
Pero, ¿y si deseas reducir a cero tu nivel de estrés? Entonces lo conseguirás en un tiempo récord con el yoga, la disciplina más recomendada por los profesionales de la salud a esas personas que suelen estar nerviosas por motivos laborales, estudiantiles o de otros tipos.
En definitiva, ninguna de las dos prácticas es mejor que la otra, ya que ello depende del objetivo que quieras conseguir a corto, medio y largo plazo. Lo más recomendable es ir disfrutando de ambas disciplinas. Si solo dispones de una hora cada dos o tres días, una buena idea es alternar yoga y pilates para obtener los grandes beneficios que pueden llegar a proporcionarte.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
Revisión y contribuciones de:
Paula Torres
Paula Torres es fisioterapeuta y monitora de clases dirigidas, con una gran pasión por ayudar a otros a alcanzar sus metas de bienestar físico y salud. Graduada en Fisioterapia y con certificaciones en diversos cursos donde se ha ido especializando en diferentes materias, Paula combina su profundo conocimiento anatómico con técnicas de entrenamiento innovadoras para ofrecer clases que no solo son efectivas sino también seguras y motivadoras. Con años de experiencia en el sector, se dedica a mejorar la movilidad y la calidad de vida de sus pacientes a través de enfoques personalizados y adaptativos. En sus artículos, encontrarás consejos prácticos y ejercicios efectivos diseñados para que te sientas y vivas mejor.
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