Para adelgazar hay que conseguir una balanza calórica favorable: es decir, quemar más calorías de las que comes alimentándote a diario. Así pues, no solo es importante seguir una dieta correcta, sino también practicar una o varias actividades deportivas de forma regular, por ejemplo cada dos días.
Algunas de ellas no son demasiado recomendables en este sentido porque al llevarlas a cabo se queman pocas calorías. No es el caso del que está considerado como mejor deporte para adelgazar.
Running
Durante las últimas dos décadas el running se ha popularizado muchísimo en todo el mundo. Uno de los principales motivos se resume en que es fácil de practicar. Además, se requiere poco material, bastando con ropa cómoda y, por supuesto, unas zapatillas que sean adecuadas.
Más allá de este aspecto, otro factor importante está relacionado con lo mucho que se puede llegar a adelgazar corriendo regularmente. En concreto basta con tres días a la semana, aunque los mejores resultados se obtienen haciéndolo en cuatro ocasiones.
En ambos casos es importante mantener el mismo ritmo a lo largo de toda la ruta. Si la intensidad es media, la cifra de calorías por hora rondará las setecientas. Sin embargo, puede llegar a mil en total e incluso superar estos números tan elevados.
Para conseguir los mejores resultados posibles puedes optar por practicar el running antes de desayunar. De esta manera obtendrás los beneficios de hacer cardio en ayunas.
Tanto si lo haces por la mañana como a cualquier otra hora del día, ten en cuenta que correr es un deporte que, a pesar de ser bastante sencillo, requiere una buena preparación para evitar lesiones musculares y otros contratiempos.
En primer lugar es importante que aprendas a hacer los estiramientos adecuados. Así tanto el tronco inferior como todos los grupos musculares involucrados en la sesión de running estarán listos para la actividad deportiva, lo cual también se traducirá en que tengas menos agujetas después de completarla.
Por otra parte, asegúrate de seguir un buen plan para progresar poco a poco. Si nunca antes has corrido y quieres adelgazar, no puedes empezar de golpe. Al principio con tan solo cinco minutos terminarás agotado, pero paulatinamente irás adquiriendo más resistencia.
El objetivo ha de ser el de acabar corriendo diez kilómetros. Si alcanzas esta cifra, con tan solo un par o tres de rutas a la semana conseguirás adelgazar mucho incluso sin necesidad de seguir una dieta muy estricta. Para lograrlo sigue un plan de entrenamiento para correr 10 km.
Correr es el deporte que más calorías quema, pudiendo superar las mil por hora, aunque no es la única actividad altamente recomendable para quienes quieren perder peso, tal como veremos a continuación. Eso sí, ten en cuenta que con algunas de ellas no solo puedes perder masa, sino también músculo.
Es por este motivo que se recomienda combinar el running y otros ejercicios cardiovasculares con suplementos para ganar masa muscular o con sesiones de musculación pura como las pesas en el gimnasio.
Otros deportes con los que también se queman muchas calorías
Si ves el antes y el después de alguien que ha adelgazado bastante en poco tiempo, lo más probable es que haya estado practicando running frecuentemente, aunque hay otros deportes que también proporcionan este resultado tan bueno.
Crossfit
Así como con las rutas corriendo es imprescindible hacer ejercicios adicionales o tomar suplementos para no perder músculo, todo lo contrario sucede con el crossfit. Y es que se trata de un deporte que no solo quema muchas calorías, sino que adicionalmente te hace aumentar la masa muscular.
Es por estos dos motivos que en los últimos años se ha vuelto una disciplina muy popular que se practica en numerosos gimnasios de toda España. Y no es para menos, puesto que en tan solo un minuto los hombres llegan a quemar un máximo de dieciocho calorías. En el caso de las mujeres la cifra también es muy elevada, alcanzando las quince en total.
Eso sí, ten en cuenta que los números varían mucho en función del WOD que hagas. En cualquier caso te tendrás que esforzar bastante, ya que el crossfit es un deporte exigente a nivel físico. Lo cierto es que merece mucho la pena, ya que en pocos meses se produce una notable pérdida de peso sin que la musculatura haya ido a menos.
Ciclismo
Los números también son bastante variables en el caso de practicar ciclismo. Si el terreno es llano y la intensidad moderada las calorías quemadas por cada hora pueden no llegar a las 400.
Todo cambia optando por un trayecto que tenga desnivel, exigiendo pedalear al ochenta o noventa por ciento de tu capacidad cardiovascular. En este caso la cifra se aproxima mucho a la del running, rondando las mil calorías cada sesenta minutos.
Aunque en los últimos años se han multiplicado los ciclistas amateurs que hacen rutas por carretera, por motivos evidentes sigue habiendo muchos deportistas que prefieren no arriesgarse a pesar de la gran cantidad de calorías que quemarían haciéndolo. Afortunadamente existen varias alternativas.
Una de ellas se resume en hacer bicicleta estática en casa. Otra muy recomendable es el spinning que también lleva tiempo popularizándose por el componente social y por lo divertido que llega a resultar.
Natación
Terminando la lista de deportes que más calorías queman, la natación es uno de los que habitualmente aconsejan los profesionales de la salud. Ello no es de extrañar teniendo en cuenta que el impacto para las articulaciones es muy bajo si se compara con el resto de disciplinas que hemos comentado.
Es un deporte exigente físicamente, pero lo compensa permitiéndote quemar más de ochenta calorías en tan solo cinco minutos. Por otra parte, es posible ir variando los estilos de natación, por lo que nunca te aburrirás practicando una disciplina que también es ideal para perder peso.
Una buena idea para lograr tu objetivo, alcanzando el peso ideal para tener un IMC saludable, consiste en alternar los diversos deportes que hemos mencionado. Todos ellos se pueden hacer en unas mismas instalaciones: un gimnasio. Siguiendo un plan adaptado a tus necesidades y limitaciones, en solo tres meses podrías perder varios kilos sin pasarlo mal por una dieta muy restrictiva.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
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