Atrás quedan los tiempos en los que era difícil elaborar batidos caseros. Gracias a las máquinas existentes hoy en día, como las licuadoras, es fácil a más no poder. Aunque para que resulte tan sencillo es fundamental que conozcas algunas recetas. ¿Sabías que también las hay para preparar batidos de proteínas caseros?
Efectivamente y, de hecho, son muy abundantes. Hemos hecho una selección de aquellas que combinan varios aspectos positivos: preparación sencilla, rápida asimilación del organismo e inclusión de ingredientes que benefician enormemente a los deportistas tanto amateurs como profesionales.
Batido de Manzana y avena, la combinación ideal para ganar masa muscular
Aumentar el tamaño de los músculos exige realizar ejercicio en el gimnasio o en tu propia casa, pero movimientos como el press de banca y las sentadillas son muy exigentes. Los grupos musculares se desgastan, por lo que requieren muchas proteínas con tal de recuperarse al cien por cien, así como para estar preparados antes de la actividad física. El batido de manzana y avena es ideal en este sentido.
Ingredientes:
- 1 manzana
- 30g de almendras
- 3 cucharadas de copos de avena
- 2 tazas de leche
- Cacao en polvo
Preparación:
Asegúrate de contar con una manzana, es preferible cortarla a trozos para que la máquina no tenga que trabajar tanto. También es necesario añadir avena a la licuadora con la ayuda de una cuchara: con 3 cucharadas es suficeinte.
Si el aparato para licuar tiene la suficiente potencia, no le será difícil licuar los 30 gramos de almendras. Todo ello adquirirá forma de batido al ser mezclado junto a las dos tazas de leche -pudiendo elegir la que tú prefieras-, y al cacao en polvo cuya cantidad también tienes la posibilidad de escoger tú mismo.
Batido de Plátano y huevo, un batido de proteínas para después de entrenar
Durante el transcurso de una actividad física de cierta intensidad es elevada la cantidad de nutrientes que se pierden. Ingiriendo este batido los recuperarás de la manera más natural posible.
Como después de entrenar estarás muy cansado puedes optar por prepararlo antes, manteniéndolo en la nevera con tal de que sus ingredientes no pierdan las propiedades tan beneficiosas. Hablamos de tan solo tres alimentos: dos tazas de leche -en este caso conviene que sea entera-, tres huevos y dos bananas. Si lo prefieres, sustitúyelas por plátanos dependiendo del sabor final que pretendas obtener.
Ingredientes:
- 2 bananas o plátanos
- 3 huevos
- 2 tazas de leche
Preparación:
En referencia a los huevos, el mejor resultado se consigue con dos yemas y las tres claras. Antes de proceder a la separación, cuécelos y lícualos posteriormente con dos vasos de agua añadidos al conjunto. Sesenta segundos bastan para obtener la mezcla que posteriormente añadirás al resto de ingredientes.
El mejor batido de proteínas para definir
Si ya has ganado masa muscular y lo que quieres es definirla con un proceso de tonificación, hay con un batido de proteínas que te proporcionará un resultado inmejorable.
Ingredientes:
- Leche desnatada
- Yogur desnatado
- 3 huevos
- Media cucharadita de canela
- Fresas
- Arándanos
Preparación:
En esta ocasión haz uso solamente de las tres claras de huevo, prescindiendo de las yemas. Adicionalmente necesitarás leche, pero no entera, sino desnatada, igual que el yogur que añadas. Acto seguido llega el momento de incluir los ingredientes antioxidantes y capaces de quemar grasa.
Con media cucharadita de canela tendrás suficiente. En lo referente a las frutas, dos de ellas combinan bien su sabor en este batido de proteínas para definir: las fresas y los arándanos.
Batido de proteínas de frutas que no te costará nada preparar
Ingredientes:
- 2 plátanos
- Media manzana
- 5 fresas
- Medio litro de leche
Las frutas aportan una gran versatilidad a los deportistas, siendo ideales para tomar tanto antes como después de los entrenamientos. Para facilitar su ingesta y absorber grandes cantidades de proteínas tienes a tu disposición un batido que podrás preparar de manera extremadamente sencilla.
Ninguno de los ingredientes es difícil de encontrar en cualquier tienda o supermercado: dos plátanos, media manzana y cinco fresas. Para que puedas bebértelo, adquiriendo la textura idónea, no olvides añadir a la licuadora medio litro de leche.
Receta de batido de proteínas muy natural y nutritivo
Terminamos con una receta que cada vez preparan más usuarios por lo beneficiosa que llega a ser. Y es que sus ingredientes tienen propiedades realmente buenas para la salud, como las semillas de chía que añadirás con una sola cucharadita.
Ingredientes:
- 1 cucharadita de chía
- 50g de arándanos
- 1 taza de leche
- 1 cucharadita de miel
Dicha planta tiene grandes cantidades de proteínas y, además, es antioxidante. Al batido se suman otros productos alimenticios buenos y saludables: cincuenta gramos de arándanos, una taza de leche entera, semi o desnatada y una cucharadita de miel. Esta receta no solo destaca por ser natural y nutritiva, sino también por ser muy sabrosa a la par que saciante.
Artículos relacionados para ampliar información:
España
United Kingdom
France
Italia
Portugal
Nederland
Deutschland
Ireland
Switzerland
Brasil
Australia