Cada vez hay más alternativas en el mercado de los suplementos deportivos para ganar masa muscular. Una de ellas lleva tiempo expandiéndose entre los deportistas, registrando cada vez una mayor cifra de ventas. Hablamos del HMB.
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Qué es y para qué sirve el HMB
El acrónimo se refiere al beta-hidroxi-beta-metilbutirato y consiste en un metabolito que se obtiene al descomponer uno de los aminoácidos esenciales que tan importantes son para el organismo. Hablamos de la conocida como leucina.
Este proceso es llevado a cabo por el propio organismo, siempre y cuando se ingieran alimentos que contengan dicho aminoácido. Si no llegas a las cifras que exige una buena dieta proteica para aumentar masa muscular, una buena idea se resume en tomar HMB.
Los resultados son especialmente buenos en deportistas que realizan ejercicio físico de alta intensidad y de manera muy regular, por ejemplo cada dos días. Aun así, los amateurs también pueden beneficiarse de él. En ambos casos los músculos se recuperan mucho antes, eliminando la fatiga que tan habitual es.
No es el único aspecto negativo con el que acaba. Por si fuera poco, también impide que se produzca la catabolización de los músculos. Gracias a ello el organismo, después de la actividad física, no se nutre de los tejidos musculares con la correspondiente pérdida de masa muscular. Este resultado tan positivo es conseguido gracias a optimizar la sintetización proteica.
Científicamente se ha demostrado en numerosas ocasiones que dos personas, haciendo el mismo tipo de ejercicio y siguiendo una dieta idéntica, ganan una masa muscular muy distinta una de otra en función de si toman o no HMB. Hacerlo da pie a que los músculos adquieran más fuerza y volumen.
Gracias a la obtención de una mayor resistencia, también se previenen las lesiones musculares. Ello es de agradecer sobre todo por parte de quienes no pueden permitirse el lujo de estar varias semanas o incluso meses reposando el grupo muscular que se ha visto afectado.
La capacidad de los músculos no es lo único que mejora tomando HMB. Por si fuera poco, también lo hace la de tipo cardiovascular. Concretamente se ve mejorada la oxigenación. Gracias a ello el ejercicio anaeróbico tiene lugar de manera óptima.
A todo ello hay que añadir que el HMB también sirve para perder peso. A diferencia de otras alternativas, reducir la cifra de kilogramos no acarrea un descenso del tamaño y la fuerza de los músculos, sino que ambos aspectos se mantienen. Dichos resultados se consiguen tomando bien el beta-hidroxi-beta-metilbutirato, lo cual es fácil siguiendo estas pautas.
Cómo y cuándo tomar HMB
El HMB se comercializa en varios formatos distintos, desde polvo hasta cápsulas. En ambos casos es recomendable tomar tres gramos diarios, aunque no de golpe. Conviene que la ingesta sea en un par de tomas.
Debido a que el beta-hidroxi-beta-metilbutirato aumenta tanto el nivel hormonal de tipo anabólico, gracias a la regulación natural del cortisol, es muy recomendable tomar este aminoácido inmediatamente después de haber terminado el ejercicio físico, sobre todo si el mismo ha tenido una gran intensidad. De esta manera la recuperación será inmejorable.
Ello no implica que se desaconseje la ingesta del HMB antes del entrenamiento. De hecho, son numerosos los deportistas que prefieren tomar gramo y medio de manera previa y, posteriormente, el resto de la dosis.
Si la actividad será de alta intensidad, se agradecerá enormemente el plus de fuerza muscular que otorga el aminoácido natural, pudiendo terminar mejor algunos ejercicios tan exigentes como el press de banca y las dominadas.
Conviene destacar el hecho de que varía el tiempo que hay que dejar pasar en función del tipo de HMB que se toma. Si se trata del HMB-FA, cuya biodisponibilidad es algo más elevada, basta con media hora antes. En caso de decantarse por el HMB-CA con un menor nivel de acidez es aconsejable esperar una hora e incluso dos si la toma supera el gramo y medio.
Efectos secundarios del HMB
Si no se supera la cantidad recomendada de tres gramos al día, tanto el HMB-FA como el HMB-CA son inocuos. Desde el año 1997 se consume regularmente a modo de suplemento deportivo para ganar masa muscular y no hay reportes de efectos adversos en la población, lo cual es fruto de la nula presencia de sustancias tóxicas.
Escrito por:
Staff FitFit.fitness
Este artículo ha sido creado por el equipo de staff de fitfit.fitness, un grupo diverso de expertos en fitness y entusiastas del deporte comprometidos con promover un estilo de vida activo y saludable. Nuestro equipo está formado por entrenadores personales, nutricionistas, y aficionados al deporte que comparten su experiencia y conocimientos. Creemos firmemente en el poder del deporte y el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas. ¡Esperamos que encuentres útiles y motivadores nuestros consejos y guías!
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